大多数女孩议论肌肉会有点害臊和为难，她们的最大的意图是瘦身，更倾向于先瘦身，然后适当地添加肌肉进行塑形，更契合她们的审美需求。但是，在触摸健死后，发现最重要的是添加你的肌肉量，然后削减脂肪和塑形，才是最合适的。

　　与其他练习器件比较，壶铃具有许多长处，练习办法灵敏多变，可归纳练习到臀部、背部、肩部、腹部和中心肌肉群。

　　女人练习的意图是瘦身，所以很少有项目能比运用壶铃练习更好。壶铃练习的动作许多，基本上归于全身运动，对身体推陈出新的需求更高。因而，与大多数其他设备比较，壶铃的脂肪焚烧功率更高

　　运用壶铃进行摇晃运动练习会有很大的离心力，比如在负重的情况下拉长肌肉，这对肌肉维度和力气的开展有很大的协助。此外，现在大多数人的臀部肌肉越来越弱，由于他们坐了好久，没有过多的活动。运用壶铃摇晃练习可以加强臀部肌肉，渐渐改进姿态，让女人朋友具有美丽的臀部和不粗大健壮的腿，莫非不喜欢吗？

　　健身房还没开门？气候欠好不适合野外练习？不要紧！你只需要一个壶铃，哪怕是十分小的空间，都能完结壶铃练习了。

　　运用壶铃进行摇晃练习是一种动态动作，首要可以练习腘绳肌（即大腿后部肌肉，包含半腱肌、半膜肌、股二头肌）、臀大肌和下背部肌肉。大腿前部的肌肉也会有必定的参加，但这首要依据你曲折膝盖的规模。我主张那些想要翘臀而不粗腿的女人最好可以下降膝盖曲折起伏，并将更多的压力转移到臀部肌肉上。最终，肩部的安稳肌肉群也会去参加了，由于它们会自动发力来避免肩关节变形。

　　尽管壶铃它的受欢迎程度没有哑铃高，但它的运动办法比较灵敏，可以随意摇摆来操控爆发力，还可以便利有用的练习得到许多部位。尤其是壶铃是想减脂又不想去健身房或许力气区的绝佳挑选。