说起健腹轮，很多人觉得不以为然，觉得是智商税，另一方面，如同不管是哪个渠道都有不少达人引荐，那么，健腹轮到底是不是鸡肋呢？

　　简略的健腹轮，只需求有一个小垫子，用于跪式的时分放腿，连瑜伽垫都不需求。一起，收纳也很便利，直接能够放在柜子里边。

　　根本上干流的健腹轮都在50-100元左右的价格，这样的价格买不了吃亏、买不了悲伤，而假如加上智能运动和回弹，野小兽的健腹轮也不到400元，算是顶配了。

　　健腹轮操练有一个十分难能可贵的长处：会在操练的进程中，强化离心缩短的作用。所谓离心缩短，便是你有操控地缓慢把肌肉摆开的缩短方式。

　　离心缩短，是肌肉形状和力气操练中最重要、最有用的缩短方式，能确保力气操练的作用和肌肉形状操练的作用。

　　2，离心运动比一般的向心运动（也便是举起来那一下）能迸发更大的力气，一般能多50%。这代表你能选用更大的操练负荷。

　　某种程度上说，腹肌的离心缩短是一切腹肌操练中最缺少的一环，而健腹轮正弥补了这一点。

　　除了往前推，便是往后推。来一两下能够，你要每天来4组，每组10个，你都会觉得烦。

　　相信你的趣图里必定少不了健腹轮失利的狗啃食。即便是跪式，也或许由于力气问题，呈现“塌房”。

　　健腹轮看上去很简略，但关键仍是要留意，便是你要幻想到自己操练的是腹肌，不是背肌，也不是臀大肌。

　　因而，在开始的时分，尽量将腹部展开到极限，将腹肌拉倒最长；然后弓背收腹到极限，将腹肌缩到最短，此刻能给与腹肌最充沛的影响；

　　在回拉进程，臀部不能往后坐，骨盆往后坐带动健腹轮向后时，会感到分外轻松，由于现已不是运用腹肌发力而仅仅是用体重完结动作了，起不到好的操练作用，整个操练成了浪费时间。

　　假如你只会推来推去，那就太单调了。因而，你要将健腹轮转换为多种形式，乃至是一套完好的运动课程。

　　运用猫式扩展，将骨盆后倾背部上拱的状况带到健腹轮操练中，更好地把握腹肌发力。

　　在操练中只做半程即可，首要操练意图是慢慢地进步肩部的支撑才干，战胜下降进程中的支撑惊骇。

　　将弹力带固定在运用弹力带在回拉时做助力，协助摆掉发力粘滞点，让动作能顺利完结。

　　像keep的健腹轮是有内置绷簧，主动回弹的，不过自己觉得仍是买简易的就能够了。由于当你有满足的力气不需求助力时，也不知道怎么撤销助力。

　　最终，健腹轮不足以让你练出八块腹肌，由于腹肌是瘦出来的，可是健腹轮关于你的中心区域的操练仍是有很有用果的。

　　别的，个人着重，操练应该是多姿多彩的，也是容纳的，每种运动都有自己的趣味。只要喜爱了，才干继续。

　　花了一百多买了个健腹轮，用了不到一个月就扔在一边了，首要是采纳站立推拉式最多一两个，太难，假如采纳跪姿推拉能做几十个，但对膝盖磨损严峻，还不如老老实实做些俯卧撑和仰卧起坐真实。

　　说没用的要么是发力不对，要么口嗨压根没练过。感觉健腹轮其实有必定的运用难度的不适合小白。收紧腰腹发力，没有点健身根底的，就算跪姿能一组十个做满3到5组第二天腹部不酸是不或许的，并且我身边不健身的没人能坚持10个我试过。说没感觉的轻松的根本便是先往后坐的，中心就没有发力，这样做不开玩笑轻轻松松几十个，没有健身根底自重不大做个20个也不难。姿态对的话，靠腰腹发力拉回来，首要手臂特别三头还有三角肌都要有力才干够坚持躯干安稳，这现已刷掉一批小白了。然后靠腹部拉动整个躯干，肯定比做卷腹或许坐姿举腿检测中心，由于除了高峰省力，拉回来和推出去的时分躯干多个肌肉群都要继续发力。

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