你是否也曾在健身房耗费时间，却不清楚自己在做什么？这样的情况屡见不鲜，很多人因为缺乏科学的锻炼方法而放弃了健身，最终白白浪费了办卡的钱。其实，对于健身新手来说，可完全在家中进行相对有效的锻炼，只需一副哑铃，就能覆盖全身肌群，打造出色的身材。

　　在家健身不仅省去了高昂的健身房费用，还能让你清晰清楚自己的锻炼效果和动力。如果你能坚持下来，再考虑去健身房进行更系统的训练，锻炼出更完美的身材线条。接下来，我们将介绍6个王牌复合动作，帮助你在家轻松燃烧脂肪，提升基础代谢值。

　　1. 开合跳作为热身动作，开合跳能快速提升心率，帮助身体进入燃脂状态，同时增强关节的灵活性，降低运动受伤的风险。建议进行30秒，重复4组，效果显著。

　　2. 哑铃深蹲这一个动作是锻炼臀部和腿部的经典，借助哑铃的负重训练，能有效刺激臀腿，提升臀线和腿型。动作要点是：下蹲时膝盖要与脚尖保持一致，目视前方，保持腰背挺直。进行10-15次，4组，组间休息60秒。

　　3. 哑铃划船这是激活背肌的经典动作，能改善含胸驼背的形象，提升气质。握住哑铃，保持手背在外侧，吸气时将哑铃拉起，感受背肌受力，再缓慢放下。进行10-15次，4组，组间休息60秒。

　　4. 哑铃卧推这一个动作可以锻炼胸肌，同时带动手臂肌群的训练。选择平板卧推、上斜或下斜卧推，分别刺激胸肌不一样的部位。仰卧在平凳上，双手持哑铃置于胸部两侧，发力向上推起，进行3-4组，每组8-12次。

　　5. 俯卧撑俯卧撑是锻炼胸肌、肩部三角肌和三头肌的好方法，可以塑造紧实的上肢线组，没办法完成的能够尝试上斜俯卧撑。

　　6. 交替曲肘平板支撑这一个动作主要锻炼核心力量，增强稳定性。双肘和双脚支撑地面，身体保持一条直线，交替用手臂撑地，进行2-3组，每侧手臂交替10-15次。

　　在进行这些动作时，哑铃的重量建议在3-5KG左右，女生可以再一次进行选择更轻的重量，确保动作标准。坚持这些复合动作，不仅能有效提升你的基础代谢率，还能燃烧多余脂肪，改善身材线条。让我们一起在家中开启健康的生活方式吧！返回搜狐，查看更加多